Ayant pris du poids en excès, chaque femme veut se mettre en forme, la question naturelle se pose donc de savoir comment perdre rapidement 10 kilogrammes en une semaine à la maison sans régimes stricts, sans se limiter sévèrement à la nutrition. Cela est possible si vous modifiez votre alimentation, évitez les aliments malsains et pratiquez une activité physique réalisable. Un exemple de recettes de cuisine, vous aidera à bien manger tout au long de la semaine et au-delà pour maintenir le résultat. L'activité physique, les médicaments en pharmacie peuvent améliorer l'efficacité de la perte de poids. L'utilisation de préparations à base de plantes aide à améliorer le métabolisme.
Que faire pour perdre du poids rapidement?
Pour beaucoup, il semble impossible de perdre du poids sans régime. Mais en utilisant les recettes pour perdre du poids à la maison, vous pouvez réellement perdre du poids à la maison en une semaine. L'essentiel dans ce processus est la persévérance et la patience.
La perte de poids à la maison en une semaine se produit en utilisant des recettes nutritionnelles pour cuisiner des plats avec des produits sains. Il est important de bien réfléchir au menu quotidien pour consommer des aliments qui aideront à lutter contre l'obésité. Ces produits comprennent :
- légumes et fruits riches en glucides (vous devez les manger le matin);
- cellulose;
- poisson maigre;
- viande maigre (cuite, bouillie).
Il est utile pour réduire la teneur en calories des aliments que vous mangez. Dans le même temps, il est important de se reposer complètement, de dormir suffisamment. Vous devez boire jusqu'à 2 litres. eau propre. Le suivi de votre alimentation tout au long de la semaine peut être utilisé comme un moyen de perdre du poids en une semaine à la maison sans régime strict. La façon dont une personne va manger après un certain régime n'est pas sans importance.
Est-il possible de perdre du poids sans régime?
En règle générale, la perte de poids rapide en une semaine est due au désir de corriger la silhouette avant un événement important. Dans le même temps, il n'est pas nécessaire de mourir de faim avec des régimes stricts, il suffit d'ajuster le régime. Vous ne pouvez pas épuiser le corps.
Il est important d'établir un menu qui décrit clairement ce que vous devez manger pour perdre du poids en une semaine. Les aliments à faible teneur en glucides sont utilisés dans l'alimentation. N'ayez pas peur du changement. Il existe de nombreux produits qui peuvent remplacer vos repas habituels.
Une bonne nutrition vous permet d'avoir une taille fine et une bonne humeur. Une perte de poids rapide en une semaine à la maison se produit sur la base d'une nutrition fractionnée. Il est important de suivre le régime alimentaire et les aliments doivent être mâchés lentement, lentement. Le signal de satiété arrive, en règle générale, 15-20 minutes après la fin du repas. Il est nécessaire de diviser le repas en 5-6 fois, afin qu'une personne évite les collations et ait une sensation de satiété.
Que exclure du régime?
Pour perdre du poids pendant une semaine, vous devez contrôler ce que vous mangez. Pour ce faire, il ne devrait y avoir aucun aliment nocif dans le réfrigérateur. Il est important de renoncer aux aliments frits, fumés et salés. Toutes sortes de bonbons, boissons alcoolisées, boissons gazeuses, craquelins sont retirés de l'alimentation. La pâtisserie, le pain blanc, les sauces, la mayonnaise sont interdits. Visiter les fast-foods n'est pas une option pour perdre du poids. Le sucre doit être remplacé par du miel. Minimisez votre consommation de sel.
Lors du choix des fruits, la préférence doit être donnée aux moins sucrés. Les sucrés et riches en calories sont consommés en petites quantités.
Combien pouvez-vous réduire les calories sans nuire à votre santé?
La teneur en calories doit être réduite progressivement. Cela évitera le stress pour le corps. 300 kcal sont prélevés chaque jour. Il est nécessaire de manger des aliments avec une teneur en calories d'au moins 1200 kcal. Dans ce mode, les fournitures seront brûlées sans nuire à la santé.
Important!Le dernier repas est pris 3 à 4 heures avant le coucher.
Combien de kilos pouvez-vous perdre en une semaine?
Pour une perte de poids rapide, des recettes alimentaires sont utilisées à la maison, ce qui permet de perdre jusqu'à 10 kg en une semaine. Dans le même temps, il est important de suivre les conseils sur ce qu'il faut boire pour perdre du poids et quoi manger pour perdre du poids rapidement en une semaine. Il est important d'utiliser toutes les recommandations dans leur ensemble.
Comment l'activité physique vous aide-t-elle à perdre du poids?
Pour perdre du poids drastiquement en une semaine, il est utile d'utiliser des exercices physiques, qui permettent non seulement de perdre du poids, mais aussi de tonifier les muscles. Le sport améliore la circulation, renforce l'immunité et augmente l'efficacité.
Utiliser le cardio training permet de perdre du poids rapidement et efficacement en une semaine à la maison. Une excellente option est le jogging sur une piste spéciale ou dans le parc, le cyclisme, la natation, les cours de danse rythmique. Avant l'entraînement, il est utile de boire 1 cuillère à soupe. l'eau. Faites de l'exercice 2 heures avant les repas et 2 heures avant le coucher.
Pour perdre rapidement 10 kg. sans régime, en utilisant un ensemble d'exercices physiques, il est nécessaire de choisir de tels exercices afin d'utiliser les muscles dans les endroits les plus problématiques. Pour ce faire, utilisez :
- tourner;
- accroupi;
- bar;
- pentes;
- Des pompes;
- bonjour.
Pour perdre du poids le plus rapidement possible en une semaine, vous devez augmenter vos dépenses énergétiques. Pour ce faire, ils consacrent plus de 45 minutes au sport. Il est recommandé de faire attention au sport tous les deux jours, afin que vous puissiez voir le résultat à la fin de la semaine. Cela ne vaut pas la peine de le faire de manière intensive tous les jours, cela met une charge énorme sur le corps. Exemple d'une série d'exercices :
- faire du jogging en levant les genoux (3-5 minutes);
- torsion - soulever le corps (25 fois) et lever les jambes (25 fois);
- se fend 20 fois sur chaque jambe;
- asseyez-vous puis relevez-vous d'un coup en sautant, levez les bras (20 fois);
- s'incline avec des haltères (20 fois).
En appliquant des moyens efficaces pour perdre du poids en une semaine, il est nécessaire d'augmenter progressivement la charge.
Herbes et taxes qui accélèrent la combustion des graisses
Pour perdre rapidement 10 kg. sans régime ni exercice épuisant, vous pouvez utiliser des méthodes phytothérapeutiques. Ils font des tisanes, des tisanes qui augmentent le métabolisme.
Lorsque vous planifiez quoi boire pour perdre du poids rapidement en une semaine à la maison, il est important de savoir quoi boire, car toutes les préparations à base de plantes n'augmentent pas le métabolisme. Dans ce cas, il est nécessaire de suivre les cours, de respecter strictement les proportions lors de la préparation. Ils pratiquent les recettes suivantes pour faire du thé ou des décoctions :
- Collection d'herbes aromatiques 30 gr. (feuilles de foin, aneth, pissenlit, menthe en proportions égales) verser de l'eau bouillante (1 litre) et laisser mijoter à feu doux pendant 15 minutes. Ensuite, ils filtrent, boivent un demi-verre avant les repas, pas plus de 4 fois par jour.
- Le thé vert, le gingembre séché, le pissenlit sont mélangés dans différentes proportions (100 gr. ), versés avec de l'eau (1 l. ) et bouillis dans un bain de vapeur pendant 30 minutes. Refroidir et utiliser ½ cuillère à soupe. 3 fois par jour.
Pour avoir un effet, vous n'avez pas besoin de sauter un rendez-vous et de boire le nombre de fois recommandé par les nutritionnistes.
Important!Boire des préparations à base de plantes est contre-indiqué pendant la grossesse, les allergies, les maladies chroniques.
Préparations pharmaceutiques pour la perte de poids d'urgence
Lorsqu'il est nécessaire de perdre du poids de toute urgence en une semaine, des médicaments sont utilisés. Les produits brûle-graisses vous aident à perdre 10 kg rapidement. sans régime et exercice avant de perdre 10 kg. il est nécessaire de consulter un médecin, car les fonds peuvent avoir des effets secondaires. Les médicaments ont des effets différents :
- diurétique;
- nettoyer le corps des toxines et des toxines;
- supprimer l'appétit.
Tous les fonds améliorent les processus métaboliques. Beaucoup contiennent de la caféine, qui peut augmenter l'endurance pendant l'exercice.
Avant de commencer à le prendre, vous devez lire les instructions.
De délicieuses recettes pour perdre du poids rapidement en une semaine
Pour perdre du poids le plus rapidement possible en une semaine, il est nécessaire de cuire à la vapeur, de faire bouillir, de mijoter, de cuire au four, non seulement pour se débarrasser rapidement de l'excès de poids, mais également pour améliorer le travail des autres organes. Les nutritionnistes vous conseillent sur les produits que vous pouvez perdre du poids rapidement en une semaine, notamment :
- pamplemousse;
- légumes (chou, concombres, betteraves, céleri);
- kéfir;
- sarrasin;
- gruau;
- fromage cottage faible en gras;
- Fruit de mer;
- pommes vertes;
- veau, poulet et autres.
Ces produits doivent être inclus dans l'alimentation hebdomadaire. Pour les collations, des produits laitiers fermentés (kéfir, yaourt, fromage cottage), des fruits (pommes, poires, groseilles) sont utilisés. Pour perdre du poids à la maison pendant une semaine, il est utile d'utiliser des recettes.
Potage
Pour faire la soupe dont vous avez besoin :
- 6 oignons moyens;
- 2-3 tomates (peut être utilisé en conserve);
- 1 petit rouleau de chou;
- 2 poivrons verts;
- 1 bouquet de céleri
Les légumes sont coupés en cubes, recouverts d'eau et cuits 10 minutes à feu vif. Garnir d'herbes avant de servir.
Sarrasin
Le sarrasin contient de nombreux oligo-éléments et vitamines bénéfiques. Il n'est pas nécessaire de cuisiner pour faire de la bouillie. Vous pouvez verser de l'eau bouillante le soir, envelopper le récipient et l'utiliser le matin. La bouillie ne doit pas être salée, utilisez de l'huile, de la sauce. Les légumes cuits à la vapeur sont utilisés comme plat d'accompagnement.
Salade de légumes
Pour perdre rapidement et facilement 10 kg à la maison en une semaine, vous devez inclure des salades de légumes dans votre alimentation. Pour cuisiner il vous faut :
- ½ céleri-rave ;
- 1 pomme verte ;
- 1 poivron rouge;
- 1 poivron jaune;
- 40 grammescrème sure avec un faible pourcentage de matières grasses.
Poivron rouge, céleri coupé en lanières, jaune - en rondelles, la pomme émiettée en tranches. Mélanger et assaisonner avec de la crème sure. Vous pouvez ajouter un peu de verdure sur le dessus.
Bouillie de blé à la citrouille
Tout en perdant du poids, vous pouvez manger de la bouillie de blé. Pour cuisiner il vous faut :
- 6 cuillères à soupe. L. des céréales;
- 350 ml. l'eau;
- 300 grammescitrouilles.
Versez les céréales dans une casserole avec de l'eau, faites bouillir un peu jusqu'à ce que les céréales absorbent l'humidité. Mettez de côté pour que les grains de blé soient droits. Faire bouillir séparément le potiron coupé en dés dans un peu d'eau. Mélangez ensuite la bouillie avec le potiron et mettez dans un four préchauffé, laissez mijoter et portez à la cuisson.
Gruau aux noix et au miel
Pour le petit-déjeuner, vous pouvez préparer une simple bouillie de flocons d'avoine. Pour cela il vous faut :
- 1 cuillère à soupe. grains d'avoine entiers;
- 3 cuillères à soupe. l'eau;
- 1 poignée de noix;
- 1 cuillère à soupe. L. mon chéri.
Le grain est versé avec de l'eau le soir pour absorber l'humidité. Le matin, égouttez l'eau et versez de l'eau bouillante dessus pendant 5 minutes. Ensuite, il est versé et versé en rotation avec de l'eau, mis à feu doux et cuit pendant 15 minutes. Les noix sont frites séparément dans une poêle et saupoudrées le matin sur la bouillie préparée.
Le régime rapide comprend plus de 30 façons de perdre du poids en une semaine. Par conséquent, vous ne devriez pas penser que perdre du poids est ennuyeux. Au contraire, la nourriture peut être variée, savoureuse et équilibrée.
Questions pour un nutritionniste
En appliquant une bonne nutrition, une activité physique, des préparations pharmaceutiques, vous pouvez perdre du poids rapidement et facilement à la maison en une semaine. Pour maintenir votre poids, vous devez vous en tenir à ce régime pendant 20 mois. De cette façon, vous pouvez corriger l'effet et éviter de retaper.
Une perte de poids rapide est-elle nuisible ?
Les régimes express sont efficaces mais présentent quelques inconvénients. Après avoir perdu du poids, il est difficile de maintenir un poids stable. Le risque de problèmes avec la glande thyroïde augmente, les glandes surrénales sont perturbées et des problèmes avec le système digestif. La peau peut perdre son élasticité, l'immunité diminue et les maladies chroniques s'aggravent.
Est-ce que je perds de la graisse ou de l'eau?
Il est impossible de brûler complètement les amas graisseux en une semaine. Le processus de perte de poids se produit en raison du nettoyage des intestins, de l'élimination des excès de liquide, de la réduction de la masse musculaire et grasse.
Combien de temps faut-il pour vraiment perdre 10 kg?
Les nutritionnistes affirment que jusqu'à 500 grammes sont brûlés en une semaine. réserve de graisse. Selon les caractéristiques individuelles 10 kg. l'excès de poids disparaît en 30 jours.
Production
Une perte de poids rapide en une semaine est possible grâce au sport et à une bonne nutrition. Il est strictement interdit de trop manger et de consommer des aliments interdits.